Les 7 micro-pratiques d'esocosma®
Jour après jour, une exploration intérieure
Merci de faire partie de ce voyage intérieur.
Chaque micro-pratique est un geste simple pour bouger vos pensées avec douceur.
Choisissez de les vivre une par une, jour après jour… ou laissez-vous porter à votre rythme.
Jour 1 — Jouer avec une pensée agréable
Pensez à quelque chose d’agréable.
Un moment que vous attendez, un souvenir heureux, une scène simple qui vous fait du bien.
Laissez apparaître l’image de cette pensée.
Regardez où elle se trouve autour de vous : devant ? derrière ? à droite ? à gauche ?
Maintenant, jouez un peu avec elle.
Rapprochez-la de vous… puis éloignez-la.
Rendez les couleurs plus vives… ou passez-la en noir et blanc.
Agrandissez-la, réduisez-la, observez ce que cela change en vous.
À chaque petit mouvement, remarquez les sensations, les émotions, les nuances qui apparaissent.
Puis prenez un instant pour revenir ici et maintenant.
Sentez votre corps, votre souffle, le lieu où vous êtes.
Tout au long de la journée, quand cette pensée reviendra,
observez simplement ce qui bouge en vous.
Explorer son espace mental, c’est simple et ludique.
Jour 2 — Jouer avec une image moins agréable
Aujourd’hui, nous allons explorer une autre facette de votre espace mental.
Pensez à une situation pas très agréable, mais sans importance majeure.
Par exemple : un trajet en métro bondé, une pile de papiers à trier, une tâche que vous repoussez.
Laissez venir à vous l’image de cette scène.
Regardez où elle se trouve autour de vous : devant ? derrière ? à gauche ? à droite ?
Comme hier, jouez avec cette image.
Rapprochez-la… puis éloignez-la.
Agrandissez-la, réduisez-la.
Rendez ses couleurs plus vives ou, au contraire, atténuez-les.
Observez ce que chaque changement provoque en vous.
Remarquez les variations de sensations, d’émotions, de respiration.
Rien à réussir : c’est juste une expérience.
Choisissez simplement l’endroit, la taille ou les couleurs qui rendent cette image la plus confortable pour vous.
Puis prenez un instant pour revenir ici et maintenant :
sentez votre corps, votre souffle, le contact du sol, du siège, de l’air autour de vous.
Tout au long de la journée, si cette situation se présente ou revient à l’esprit,
observez ce qui a bougé.
Explorer son espace mental, c’est apprendre à co-habiter avec ses pensées autrement.
Jour 3 — Jouer avec l’image d’une personne que vous aimez
Pensez à une personne que vous aimez beaucoup,
qu’elle soit très présente dans votre vie ou pas.
Laissez venir à vous l’image de cette personne.
Observez où elle se trouve autour de vous : devant ? à côté ? un peu plus loin ?
Prenez un instant pour remarquer ce que vous ressentez en la voyant.
Juste observer, sans analyser.
Maintenant, jouez un peu avec cette image.
Rapprochez-la de vous… ou éloignez-la légèrement.
Rendez ses couleurs plus vives, ou plus tendres.
Faites varier sa taille, sa clarté, sa luminosité.
À chaque changement, observez ce que cela provoque en vous :
un sourire, une émotion, un relâchement, une chaleur.
Puis laissez cette image se placer là où c’est le plus agréable pour vous aujourd’hui.
Prenez un instant pour revenir ici et maintenant :
sentez votre respiration, vos appuis, votre présence.
Tout au long de la journée, si vous pensez à cette personne,
remarquez simplement comment cette image vit dans votre espace mental.
Explorer son espace mental, c’est pouvoir ajuster la qualité de ses liens.
Jour 4 — Jouer avec l’image d’une personne que vous n'appréciez pas trop
Pensez à une personne que vous n’appréciez pas beaucoup,
sans choisir une relation à fort enjeu.
Une personne de passage, un visage du quotidien, quelqu’un avec qui le contact est un peu tendu.
Laissez venir à vous l’image de cette personne.
Observez où elle se trouve autour de vous : devant ? à côté ? plus loin ? plus près ?
Prenez un instant pour remarquer ce que vous ressentez en la voyant.
Sans juger, sans chercher à comprendre.
Maintenant, jouez un peu avec cette image.
Éloignez-la un peu, beaucoup … puis rapprochez-la.
Changez la luminosité, les couleurs, la netteté.
Faites-la plus grande, plus petite.
Observez ce que cela change à l’intérieur :
peut-être un relâchement, une tension, un sentiment d’oppression ou d’espace.
Restez dans ce jeu curieux, libre, sans but.
Puis laissez cette image se placer là où c’est le plus confortable pour vous aujourd’hui.
Prenez un instant pour revenir ici et maintenant :
sentez votre souffle, votre corps, votre ancrage dans le présent.
Tout au long de la journée, si vous croisez ou pensez à cette personne,
observez simplement vos réactions.
Explorer son espace mental, c’est découvrir qu’on peut ajuster sans s’imposer.
Jour 5 — Jouer avec l’image d’une émotion
Pensez à une émotion récente.
Pas une émotion forte ou douloureuse, juste une émotion désagréable du quotidien :
un agacement, une fatigue, un petit stress, une nervosité passagère.
Laissez venir l’image qui la représente.
Ne cherchez pas à la créer, laissez-la apparaître d’elle-même :
une forme, une couleur, une texture, une lumière… tout est juste.
Observez cette image : où se trouve-t-elle autour de vous ?
Est-elle proche ? Éloignée ? Claire ou un peu floue ?
Maintenant, jouez avec elle.
Changez sa taille, sa luminosité, sa couleur.
Faites-la reculer, se déplacer, …
Regardez comment votre ressenti change à mesure que l’image bouge.
Laissez votre corps respirer pendant que l’image évolue.
Observez les micro-mouvements à l’intérieur : un allègement, un apaisement, une curiosité nouvelle.
Puis laissez cette image se placer là où c’est le plus confortable pour vous aujourd’hui.
Prenez un instant pour revenir ici et maintenant :
sentez votre respiration, le contact du corps avec le sol, la stabilité du présent.
Tout au long de la journée, si cette émotion revient,
observez simplement où se place son image.
Explorer son espace mental, c’est donner du mouvement à ses émotions sans les brusquer.
Jour 6 — Explorer l’image cachée dans vos mots
Pensez à ce que vous vivez en ce moment.
Il y a peut-être une expression que vous utilisez souvent pour en parler :
“je tourne en rond”, “je suis bloquée”, “je suis dans le flou”,
ou au contraire, quelque chose de plus positif :
“je suis sur ma lancée”, “je prends mon élan”, “je me sens portée”.Identifiez votre expression, celle qui décrit le mieux votre ressenti actuel.
Fermez les yeux et laissez venir l’image de cette expression.
Observez où est l’image dans votre espace mental. Positionnez-la pour qu’elle soit confortable à regarder.
Puis, observez l’image en elle même. Observez les différents éléments de cette image.Prenez le temps d’explorer :
Où êtes-vous dans l’image ?
D’où venez-vous ?
Où allez-vous ?
Qu’est-ce qui semble vous bloquer, ou au contraire, vous soutenir ?
Restez dans la curiosité : observez les formes, les couleurs, les textures, les mouvements.
Puis, doucement, revenez ici et maintenant.
Sentez votre respiration, le contact de votre corps avec le sol, le calme du présent.
Repensez à l’image que vous venez de voir.
Que comprenez-vous de ce qu’elle vous a montré ?Et s’il y avait une petite action, un geste, un choix à faire
pour que quelque chose bouge — lequel serait-ce ?Explorer son espace mental, c’est laisser l’image trouver les bons mots.
Jour 7 — Quand la métaphore montre le chemin
Pensez à une situation que vous vivez en ce moment,
pas forcément difficile, mais qui manque peut-être de fluidité.
Complétez cette phrase :
“Cette situation, c’est comme…”
Trouvez la métaphore qui vous semble juste.
Fermez les yeux et laissez apparaître l’image de cette métaphore.
Observez-la tranquillement, sans rien y changer.
Regardez ce qu’elle contient : les formes, les couleurs, les mouvements, les éléments présents.
Juste observer.
Maintenant, pensez aux personnes impliquées dans cette situation.
Une à une, pensez à elles.
Ressentez ce que vous éprouvez pour chacune,
puis laissez venir à vous une image de cette personne.
Observez où cette image se trouve dans votre espace mental :
à quelle distance, dans quelle direction, à quelle hauteur.
Ensuite, jouez doucement avec ces emplacements.
Déplacez, rapprochez, éloignez chaque image
jusqu’à ce que chaque emplacement vous convienne.
Observez les impacts de ces modifications sur la métaphore, observez comment elle évolue.
Accompagnez cette évolution si besoin jusqu’à ce que la métaphore vous satisfasse.
Prenez un temps pour regarder
cette nouvelle métaphore.
Puis revenez ici et maintenant :
sentez votre respiration, votre corps, votre présence dans le réel.
Que comprenez-vous de ce qu’il vient de se passer ?
Y a-t-il une décision à prendre, une action à poser, ou simplement une nouvelle façon de voir cette situation ?
Explorer son espace mental, c’est permettre à la métaphore de se transformer pour éclairer le réel.
esocosma® — un espace à vivre, un regard à ouvrir
Vous venez d’explorer votre espace mental à travers sept micro-pratiques.
Sept expériences légères et concrètes pour apprendre à regarder autrement vos pensées, vos émotions, vos liens, vos images.
Ce que vous avez vécu n’est pas une méthode de plus.
C’est une invitation à découvrir un espace intérieur qui bouge, respire et réagit à la manière dont vous le regardez.
En ajustant la distance d’une image, en jouant avec une couleur, en observant une métaphore,
vous avez déjà fait bouger quelque chose dans votre façon de penser, de ressentir, d’être présent.
Vous venez d’expérimenter ce que propose la méthode esocosma® :
explorer son espace mental pour y créer du mouvement, de la clarté et du sens.
Si vous souhaitez aller plus loin :
Découvrez les formations esocosma® pour apprendre à accompagner depuis cet espace vivant.
Explorez les accompagnements individuels pour vivre un travail sur mesure à partir de votre propre espace mental.
Ou plongez dans nos articles et explorations pour nourrir votre curiosité intérieure.
Parce qu’à chaque image qui bouge,
c’est tout votre monde intérieur qui retrouve son équilibre naturel.
esocosma® — un espace à vivre, un regard à ouvrir.